Trainingsschema 6 weken algemeen - Sportcentrum Langedijk

	WEEK 1	WEEK 2	WEEK 3	WEEK 4	WEEK 5	WEEK 6
Warming up	Touwtjespringen	Hoelahoepen	Hardlopen	Touwtjespringen	Hoelahoepen	Hardlopen
Planking	4x 30 sec	4x 45 sec	4x 60 sec	3x 90 sec	2x 120 sec	1x 240 sec
Sit ups	4x 15	4x 20	4x 25	4x 30	4x 35	4x 40
Leg raise	4x 10	4x 12	4x 15	4x 15	5x 15	5x 15
V-beweging	3x 15	3x 15	4x 15	4x 15	5x 15	5x 15
Conditieverbetering	3x 3minuten rennen	3x 4 minuten rennen	3x 5 minuten rennen	3x 6 minuten rennen	3x 7 minuten rennen	3x 8 minuten rennen
Jumping Jacks	3x 15	3x 15	4x 15	4x 15	5x 15	5x 15
Step up	3x 30 sec	3x 45 sec	3x 60 sec	3x 60 sec	3x 75 sec	3x 75 sec
Cooling down (leningsheidsoefeningen)	Focus op rug en hamstring spieren	Focus op been en arm spieren	Focus op rug en hamstring spieren	Focus op been en arm spieren	Focus op rug en hamstring spieren	Focus op been en arm spieren